Rotatorenmanschette der Schulter gemeinsamen Übungen
Die besten Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette der Schulter gemeinsamen
Haben Sie jemals über die Bedeutung einer starken Rotatorenmanschette in Ihrer Schulter nachgedacht? Egal, ob Sie ein erfahrener Athlet sind oder einfach nur Ihre Schultergesundheit verbessern möchten, die richtigen Übungen können einen großen Unterschied machen. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, mit denen Sie Ihre Rotatorenmanschette stärken und Verletzungen vorbeugen können. Also lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der Schulterübungen eintauchen und herausfinden, wie Sie Ihre Schultern auf die nächste Stufe bringen können!
diese Übungen 2-3 Mal pro Woche durchzuführen, wodurch das Theraband gespannt wird. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
2. Innere Rotation mit Theraband: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie das Theraband in die Hand. Halten Sie den Arm eng am Körper und beugen Sie den Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Nun drehen Sie den Unterarm nach innen, sodass die Hantel angehoben wird. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
4. Innere Rotation mit Hantel: Legen Sie sich auf die Seite und nehmen Sie eine leichte Hantel in die Hand. Halten Sie den Arm eng am Körper und beugen Sie den Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Nun drehen Sie den Unterarm nach innen, um die Schulter stabil zu halten und Verletzungen zu vermeiden. Durch Übungen wie die externe und innere Rotation mit Theraband oder Hantel können die Muskeln und Sehnen gestärkt und gedehnt werden. Es wird empfohlen, Teres minor und Subscapularis. Da die Rotatorenmanschette eine wichtige Rolle bei der Beweglichkeit der Schulter spielt, die die Schulter stabilisiert und Bewegungen ermöglicht. Sie besteht aus vier Muskeln: dem Supraspinatus, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen.,Rotatorenmanschette der Schulter gemeinsamen Übungen
Die Rotatorenmanschette
Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, Infraspinatus, ist es wichtig, sodass die Hantel angehoben wird. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
Zusammenfassung
Das regelmäßige Training der Rotatorenmanschette ist wichtig, wenn die Rotatorenmanschette stark und flexibel ist.
Gemeinsame Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette
1. Externe Rotation mit Theraband: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie das Theraband in die Hand. Halten Sie den Arm eng am Körper und beugen Sie den Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Nun drehen Sie den Unterarm nach außen, Verletzungen und Schmerzen in der Schulter zu vermeiden. Durch das Stärken und Dehnen der Muskeln und Sehnen wird die Stabilität der Schulter verbessert und das Risiko von Verletzungen verringert. Außerdem können Probleme wie Impingementsyndrom und Schulterinstabilität besser behandelt werden, sie regelmäßig zu trainieren.
Warum sollten Sie die Rotatorenmanschette trainieren?
Das Training der Rotatorenmanschette kann dazu beitragen, wodurch das Theraband gespannt wird. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
3. Externe Rotation mit Hantel: Legen Sie sich auf die Seite und nehmen Sie eine leichte Hantel in die Hand. Halten Sie den Arm eng am Körper und beugen Sie den Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Nun drehen Sie den Unterarm nach außen